FITNESS

Evaluación y Diagnóstico:

Factores que debemos tener en cuenta cuando planificamos un programa de entrenamiento

• Edad del alumno

• Entrenamiento previo

• Lesiones anteriores

• Historia médica

• Restricciones médicas

• Condición Física

• Tiempo disponible por semana

• Tiempo disponible por sesión

• Deseos del alumno

• Metas del alumno

• Estilo de vida

• Personalidad

Plan de Prevención del Sedentarismo

1. Disminución de la grasa corporal y aumento de la masa magra (mejora de la composición corporal)

2. Disminución de la sensación de cansancio

3. Lograr movimientos eficientes (aprender la ejecución correcta del ejercicio)

4. Ejecutar movimientos más complejos desde la base de un ya desarrollado grupo/s muscular/es.

Un programa bien planificado de Fitness es completo

1. Entrenamiento con sobrecarga

2. Entrenamiento cardiovascular

3. Entrenamiento de la flexibilidad

4. Nutrición adecuada

Objetivos de un buen programa de Fitness

• Acondicionamiento de todos los grupos musculares

• Incrementar y mantener la flexibilidad

• Evitar lesiones

• Desarrollar una fuerte sensación de autoeficiencia

• Desarrollar un conocimiento del propio cuerpo

• Alcanzar y mantener una postura funcional

• Incorporar una nutrición saludable y activ. física a la vida dl alumno

• Mejorar o mantener la salud

Efectos del ejercicio físico sobre el organismo

• El corazón aumenta su actividad

• Los pulmones aumentan su actividad

• La circulación se abre hacia la periferia

• Aumenta la presión arterial

• Llegan glucosa y grasa al MUSCULO movilizadas por las HORMONAS

• Aumenta la temperatura

Todas las funciones biológicas aumentan y mejoran sus niveles de funcionamiento

Adaptación anatómica

Siguiendo un período de descanso, o de muy baja actividad física, el CUERPO necesita tiempo para adaptarse a los nuevos estímulos. Es un entrenamiento poco estresante, progresivo, donde ligamentos, tendones, tejidos y el sistema cardiovascular se activan y se van preparando para un programa más intenso, evitando lesiones.

• Duración: 4 a 6 semanas

• Continuo / progresivo / variable

• Bajas cargas

• Se aprenden técnicas

• Circuitos

• Actividad aeróbica de baja intensidad, para llegar a los 30´, momento de mayor utilización de las grasas

• Sensación de esfuerzo entre 1 y 4 (hacia el final de la adaptación), donde:

1= muy liviano   2= liviano   3= moderado    4= un poco fuerte

• Estiramientos estáticos de 10 a 15 segundos

• Volverlos siempre a la calma

Lo primero que se acomoda es = sistema nervioso, muscular, cardiovascular (adaptación funcional), locomotor.

Valores que se pueden calcular (para saber si tenemos a una persona en riesgo)   

Peso máximo= estatura en cm - 100 hombres / 105 mujeres

Porcentaje de grasa= Menor del 25% hombres / 30% mujeres

Perímetro de cintura= Menor de 95 hombres / 81 mujeres

Índice de masa corporal= peso/ talla al cuadrado= entre 19 y 24

Glosario

Factores de riesgo= Posibilidades que aumentan el desarrollo de una enfermedad

Balance energético= equilibrio entre gasto e ingestión

Inactividad física= estado en el cual el movimiento corporal es mínimo y el gasto energético se aproxima al gasto metabólico basal.

Material proporcionado por La Asocioación de Entrenadores personales